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新高三生如何调好学习节奏?心理专家来支招

2021年09月10日来源:北京考试报

案例:小强是一名新高三生,前几天打来电话说:“我是一名活泼好动的学生,尽管学习不是十分优秀,但是能打一手漂亮的篮球。时间过得真快,一转眼已经到了高三,我看到其他同学都开始刻苦学习,我也想紧张起来,把学习成绩赶上,但不知道为什么紧张不起来。一坐下学习,就一会儿想干这个,一会儿又想干那个,不能安心学习。我数学成绩不太好,基础知识掌握不够,每天都想学好数学、想做题、可每天一回家什么也不想干,就看看电视,玩玩手机,不到10点就睡觉了。我摆脱不了这种状态,家人说我三天打鱼,两天晒网。上学期期末考试复习这段时间,我总感觉提不起劲来,记忆力减退,上课注意力很难集中,学习动力不足,这样发展下去,我担心高考考不好。现在进入高三了,很着急,找不到解决办法。您能帮帮我吗?”

高三开始后,不少考生对高三既感觉很远,又感觉很神秘,不知怎样下手,往往心中没底,这是很正常的现象。作为一名新高三生,如何使自己从高中前两年的学习状态转换到高三的学习状态呢?这其中既包括学习态度、心理调节,也包括饮食起居等细节。高三的学习同高一高二有很大不同,从前的学习方法、策略可能不再适应高三的快节奏、高效率学习。下面我们一起来分析原因。

首先,高考是一次大考,会使考生产生对高考结果的畏惧情绪,而这种畏惧导致了在心理上产生过重的压力。在很难缓解的情况下,在潜意识中自然会采取回避的心理防御方式,从而表现出在行为上的“紧张不起来”。

其次,一进入高三,大部分考生会进入紧张的备考状态。经过长时间的学习,生理和心理疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成一种保护性的抑制。人的大脑、思维是需要休息的,长时间保持紧张,就会出现应急能力下降。考生在高三一开始的时候会有一个较为紧张的过程,但时间一长就会觉得疲惫,强烈的紧张过程所造成的巨大能量消耗引起了接踵而来的疲惫,学习的状态就会向相反的方向发展,反应速度减慢,记忆力下降,注意力涣散,感到嗜睡,全身无力,甚至会出现萎靡不振的情况。结果造成越是强制自己紧张起来,就越无法紧张。脑袋似乎僵住了,思想上也似乎懒惰了,于是便开始怀疑自己,开始对自己没了信心。

再次,可能考生没有真正的学习目标和人生理想,似乎“父母让我学,我才学;父母让我考哪我就考哪。”带着这样的心态,自然就没有内在的学习动力,很难全身心投入学习,就会产生一种“紧张不起来”的状态。

建议一:认真回顾课本知识

新高三刚开学至明年3月这段时间,主要是用于高中三年全部课程的回顾。考生各学科掌握的情况有所差异,因此在回顾课本知识的过程中能够找到自己知识遗漏的部分。这个阶段相当冗长,最主要的是要回归课本。无论如何,高考大部分内容都是贴近课本的,掌握好基础很重要。

这个时期复习节奏很关键,要做到梳理知识与做题热身相结合。如果只一味地做题,忽略回归教材整合知识,可能对高中阶段的知识没有整体的把握;而一味看教材不做题,则缺乏临场感,做题效率不高,俗称“手生”。

要掌握好整理基础知识的节奏,要弄懂、弄通课本上的知识点。即理科全部的原理要弄清,语文课本内标注的字词句摘抄、英语课文要念通顺,文史类知识主线要学会整理。先看课本,再“精”做题。

建议二:把握好自己的节奏

很多考生在复习过程中跟不上老师的节奏,导致前面部分没弄懂,后面部分落下更多。考生要提高自学能力,如果实在跟不上节奏,就先关注最基础最简单的题目,将遗漏的课本知识做好划线标记,及时找老师、同学把这部分知识点查漏补缺。

建议三:生活有序化

进入高三,考生会有两种倾向,一种是时间抓得很紧,分秒必争,一头钻进书本中,反而影响学习效率,另一种是表面松懈拖沓,实际上心里很紧张,做这个做不下去,做那个也做不好,这样也影响学习效果。考生进入持久的基础知识的复习过程,是紧张劳累的,这时生活有序化就显得很重要。每天该做什么,什么时间做什么。只要考生每天制订好自己的计划,按照计划走,做到心中有数,就能一步一个脚印前进。生活有序化可帮助考生进入状态,提高效率,平衡心态。

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